Armastad magada, aga ärkad ikka väsinult? Ekspert selgitab, miks see nii on
IKEA üleilmse uneuuringu kohaselt hindab iga teine Eestis elav inimene magamist nii kõrgelt, et on meelsasti valmis isegi õhtused seltskonnaüritused või teised tegevused vahele jätma ja voodisse pugema. Siiski ärkab ligi 34% elanikkonnast kolmel-neljal päeval nädalas väsimustundega. Füsioterapeudid ütlevad, et puhanuna ärkamine ei pruugi sõltuda ainult une kestusest, vaid ka sellest, millises asendis me magame.
„Uuringust selgus, et une vaatenurgast jagunevad eestlased kolmeks: 50% on „kuldmagajad“, kes ootavad rõõmuga magamaminekut, 31% on „muretsejad“, kes vähkrevad voodis ja peavad iga unetunni kohta hoolega arvet ning 3% on „skeptikud“, kes ei pea hästi magamist eriti tähtsaks. Ilmselt oleme kõik elus ühel või teisel hetkel uneprobleemidega kokku puutunud. Hea uudis on see, et ekspertide sõnul võib sobiva magamisasendi leidmine ja sellega arvestamine meie und ja üldist heaolu oluliselt parandada,“ ütleb IKEA Eesti müügijuht Rainer Lausing.
Magamisasend mõjutab tervist
IKEA uneuuringust selgus, et 11% Eesti elanikest magab harilikult selili, 15% kõhuli ja enamus – 74% – külili.
Füsioterapeudid rõhutavad, et magamisasend pole seotud ainult mugavusega – see mõjutab otseselt ka meie tervist. Füsioterapeut Jaana Torpi sõnul ärkame harva samas asendis, kui magama jäime, sest liigutame öösiti oma keha instinktiivselt, et leevendada vaistlikult valu või ebamugavustunnet ja leida sobiv asend füüsilistele probleemidele.
„Seljavaluga inimesed võivad pinge leevendamiseks eelistada magada külili, põlved kõverdatud, samas kui hingamisprobleemidega inimesed väldivad selili magamist, et hingamisteid lahti hoida,“ selgitas Jaana Torp.
Seljavaluga inimesed võivad pinge leevendamiseks eelistada magada külili, põlved kõverdatud, samas kui hingamisprobleemidega inimesed väldivad selili magamist, et hingamisteid lahti hoida.
Lisaks selgitas ta, et meie peamine magamisasend kujuneb välja juba varases lapseeas ja püsib kogu elu: kui konkreetne asend tundus lapsena mugav, on suur võimalus, et see jääb esimeseks eelistuseks ka täiskasvanueas.
11% Eesti elanikest magab selili
Füsioterapeudi sõnul tagab selili magamine stabiilse toe ja hoiab selgroo neutraalses asendis. Selline asend vähendab koormust luudele ja liigestele. Kuid see pole parim valik inimestele, kellel on hingamisprobleemid nagu norskamine või uneapnoe, sest võib piirata õhu liikumist.
„Selili magamine tugeval madratsil pakub selja- ja vaagnapiirkonnale puhkust ja tuge. Öösel peaksid kõik lihased ideaalis lõdvestuma ja järgmiseks päevaks taastuma. Valed uneajad, valed toiduvalikud ning vitamiinide ja mineraalainete puudus mõjutavad une sügavust ja kvaliteeti. Ka nõrgad seljalihased võivad olla seljavalu põhjuseks, mis mõjutab meie und ja magamisasendeid. Seda valu saab aga vältida kui kasutada keskmise tugevusega madratsit, toituda tasakaalustatult ning treenida,” rääkis Jaana Torp.
Selline asend vähendab koormust luudele ja liigestele.
15% magab kõhuli
Kõhuli magamine, mis pole samuti kuigi tavaline, võib põhjustada valu kaelas ja alaseljas. See pingutab kaelalihaseid ega sobi hästi selgroo loomuliku kõverusega, mistõttu keha on hommikuks jäik ja selg valulik.
„Neil, kes magavad kõhuli, on kaelale avalduva surve vähendamiseks hea kasutada jäigemat madratsit koos madala padjaga või ergonoomilist mitmes asendis magamiseks sobivat patja,“ soovitas Torp.
Kõhuli magamine võib põhjustada valu kaelas ja alaseljas.
74% magab külili
IKEA uneuuring näitab, et üsna paljud Eestis elavad inimesed eelistavad füsioterapeutide soovitatud magamisasendit ehk magavad külili. Siiski tasub tähele panna, et kui madrats ja padi ei sobi, võib ka külili magamine vaevusi põhjustada.
Nende vältimiseks soovitab füsioterapeut madratsit, mis vähendab kehale, eriti puusadele ja õlgadele avalduvat survet, tehes magamise terveks ööks mugavamaks. Jaana Torpi sõnul on oluline ära täita madratsi ning puusade ja rindkere vahele jääv tühimik, et selgroog saaks olla oma naturaalselt õiges asendis. „Siin võib kasu olla nii sobivast madratsist kui õhemast padjast. Kaelale parema asendi leidmiseks on soovitatav pea alla valida keskmise paksusega padi. Lisaks võib külili magades paigutada põlvede vahele padja, et vähendada survet puusadele ja alaseljale.“
