Uuring: suveajale üleminekust taastumine võib võtta üle kolme nädala
Kas tunned end kevadeti suveajale ülemineku järel väsinumana? Sa ei ole üksi. Kuigi võib arvata, et ühe tunni jagu vähem ööund ei tohiks olla suur probleem, selgus Samsung Healthi kasutajate unemustrite põhjal enam kui 40 riigist, et kella keeramine põhjustab unehäireid mitmeks nädalaks. Eriti tugevalt mõjutab see noori, selgitas ekspert 14. märtsil, mil tähistatakse ülemaailmset unepäeva.
30. märtsil toimub taas üleminek suveajale, mis lööb paljudel unerütmi ajutiselt segamini. „Näiteks lükkus suveajale üleminekuööl uinumine keskmiselt 33 minutit hilisemaks kui eelmisel õhtul, samas kui ärkamine toimus 19 minutit varem. Kuigi vähene uni mõjutab igas vanuses inimesi, tajusid kaotatud uneaega kõige enam 20ndates eluaastates inimesed, kelle puhul nihkus uinumine eriti hiliseks. Ent samas keha ei suutnud hommikul kauem magada,“ selgitas Samsungi tootekoolitaja Alari Pennar kasutajate unemustreid.
Kuigi vähene uni mõjutab igas vanuses inimesi, tajusid kaotatud uneaega kõige enam 20ndates eluaastates inimesed, kelle puhul nihkus uinumine eriti hiliseks.
Kella keeramine häirib und, kõige rohkem kannatavad noored
Lisaks näitasid andmed, et une kvaliteeti kajastav uneskoor, mida arvutatakse une kogukestuse, ärkveloleku aja, unetsükli ning füüsilise ja vaimse taastumise põhjal, püsis madalal tasemel veel nädalaid pärast suveajale üleminekut. Eriti aeglaselt paranes see 20ndates eluaastates inimestel, samas kui vanemad inimesed kohanesid kiiremini. Kolmandaks nädalaks ei olnud ühegi vanusegrupi uni veel täielikult stabiliseerunud, mis näitab, et ööune kvaliteet kõikus ka pikema aja jooksul.
Kuidas tagada parem uni ja kiirem taastumine?
- Kella keeramine mõjutab pikaajaliselt kõikide vanusegruppide unerütmi, kuid just noortel on eriti oluline sellel perioodil oma unele tähelepanu pöörata.
- Loo endale sobiv unekeskkond. Jälgi, et tuba oleks jahe, õhutatud, hämar ja vaikne. „Nutitelefonid ja kellad tasub kindlasti magamamineku eel seada segamisvabale režiimile, et mitte lasta end sissetulevast infost häirida,“ soovitas Pennar.
- Mõista, kuidas aktiivsus mõjutab sinu energiataset. Tegevused, mida igapäevaselt teed, mõjutavad sinu und. Unekvaliteedile mõjub hästi piisavalt aega päikesevalguse käes, aktiivne liikumine ja piisavas koguses pause päeva jooksul.
- Jälgi ja paranda oma unemustreid. Nutikella abil saad jälgida oma unemustreid ning teha selle abil järeldusi, kas või kuidas oma uneharjumusi muuta. „Näiteks Samsungi kella jälgib virtuaalne treener sinu unemustreid ning loob sulle analüüsi. Põneva nüansina näitlikustab ta ka, millise loomale sinu uni kõige rohkem sarnaneb,“ rääkis Pennar.
- Väldi kofeiini tarbimist ja suuri toiduportsjone enne magamaminekut. Toitumine on oluline unekvaliteedi mõjutaja, sest kindlate toitude või jookide tarbimine enne magamaminekut võivad, kas häirida või soodustada und. Näiteks kofeiin, suhkur ja rasked toidukorrad enne magamaminekut võivad muuta une rahutuks ja lühendada sügava une faasi. Seevastu tasakaalustatud ja regulaarne toitumine aitab kehal paremini puhata ja toetab loomulikku une-ärkveloleku rütmi.
